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13 alimentos que controlam o colesterol alto
A dupla hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos é capaz de manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em perfeito equilíbrio, afastando de perto o risco de infarto e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer. Quem sofre com o problema sabe bem que a solução para este mal não está nas pílulas. Nem que você siga à risca os horários e as doses dos remédios, sem controlar a alimentação, as taxas de colesterol jamais entram nos eixos. Mas o contrário até pode acontecer: há quem aprenda a montar pratos saudáveis e, desta forma, passe longe da farmácia. A seguir, confira a lista de alimentos, para encampar uma batalha contra o colesterol alto e sair vencedor (sem, é claro, abrir mão de comer bem).
Peixes: Eles são excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. "A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.
Aveia: Além das fibras insolúveis, a aveia contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol). "A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL)", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.
Oleaginosas: Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer. A arginina, também presente em quantidades interessantes nas oleaginosas, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças do coração.
Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
Azeite: É fonte de ácido oléico, que regula as taxas de colesterol e protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica. É também uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.
Alcachofra: Suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos ; redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração. Uma porção de 100 g possui apenas 50 calorias. "Como ela ajuda na quebra de gorduras e no controle do colesterol, é bastante recomendada para prevenir doenças cardíacas", explica a nutricionista nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.
Laranja: Ela não é boa só para gripes e resfriados. Um estudo realizado pela Universidade de Viçosa, em Minas Gerais, e publicado na revista American Heart Association, concluiu que os flavonoides, substâncias antioxidantes presentes na fruta, diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim) no organismo, pois limitam a absorção do colesterol no intestino.
Vinho: A ingestão moderada da bebida (uma a duas doses por dia) promove elevação de aproximadamente 12% nos níveis de HDL, colesterol bom, semelhante à encontrada com a prática de exercícios. "A maioria dos efeitos protetores do vinho tinto são atribuídos aos flavanoides, que possuem propriedades antioxidantes, vasodilatadoras e anti-coagulante plaquetária", diz Ana Maria.
Linhaça: A semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom). Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e passa sem sofrer digestão no trato gastrointestinal.
Canela: Pesquisadores da Kansas State University, nos Estados Unidos, constataram que consumir meia colher de sopa por dia desta especiaria tem papel importante no combate ao colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes presentes na canela.
Soja: Além de ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa, a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração: "ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.
Açaí: Apesar do alto teor de gordura do açaí, trata-se em grande parte de gorduras monoinsaturadas (60%) e poli-insaturadas (13%). Estas gorduras são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) e melhoram o HDL, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto. Cada 100g do fruto tem 262 calorias. "O açaí tem gorduras que fazem bem para a saúde e por isso deve ser incluído no cardápio, porém, o ideal é consumi-lo sem adição de complementos muito calóricos, isso ajuda a manter a dieta", sugere Robert Stella. Gorduras: 52%, Fibras: 25%, Proteínas: 10%.
Chá: Principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.
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Como escolher o tamanho e o formato do implante de silicone das mamas?
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Peeling e Botox preparam a pele para a chegada dos 30.
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Correção de cicatriz
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5 atitudes pós-treino para melhorar o resultado dos exercícios físicos
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Segurança em instalações acreditadas é maior, revela estudo
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Informações Básicas sobre Prótese
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mentoplastia
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Ninfoplastia
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Cirurgias plásticas aumentam no inverno
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A idade deve ser um fator para a realização de cirurgia plástica?
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Pele Seca, conheça algumas dicas
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Meditação - Corpo e Mente em Equilíbrio.
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Depilação a laser, tire suas dúvidas.
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Recomendações de beleza para antes e após a gravidez
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PLÁSTICA E GUERRA: UM POUCO DE HISTÓRIA
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Mentoplastia - a cirurgia de queixo
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6 DICAS PARA FAZER CIRURGIA PLÁSTICA DEPOIS DE REDUZIR MUITO PESO
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Toxina botulínica, saiba mais sobre essa técnica
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Cirurgia Plastica na Terceira Idade
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Acne na gravidez
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Calvície em mulheres, saiba o que precisa.
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Exercícios por uma pele mais saudável
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Coisas que nem a cirurgia plástica muda
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Fatos para cuidar bem da pele
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Tatuagem 3d para recriar mamilo e aréola
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O que é a Hiperhidrose/ Hipersudorese?
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Remoção de implantes
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Por que temos que comer de três em três horas?
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APP da Saúde
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Redução da aréola e de mamilos
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Enxertos de Gordura/ Lipofilling
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Quatros Passos Básicos Para Hidratar o Rosto
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Tipos de Câncer de Pele
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Você conhece o APP Drink Right.
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Cinco dicas rápidas, mas eficazes para manter uma vida e um corpo saudável
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Dicas para combater a Flacidez
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Atividades aeróbicas para ajudar a equilibrar e manter o corpo após a lipoaspiração
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Pontos Para Refletir Antes de Fazer uma Plástica no Exterior
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Diagnóstico da celulite.
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Quando Começar Com Cremes Anti Envelhecimento
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Os alimentos que fazem você envelhecer mais rápido
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Celulite, porquê tenho?
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Pele nova através da alimentação
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Prevenção de Câncer de Pele
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Aumento de glúteos em Homens
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Atividade Física Após Lipoaspiração
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Menos é mais – Lábios
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Plástica Combinada Tem Limites.
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Relacionamentos podem melhorar após cirurgia plástica
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68% Dos pais permitiriam que seus filhos fizessem uma cirurgia plástica para evitar Bullying
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Cirurgia Íntima, Saiba Mais Sobre esse Procedimento
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Sete Perguntas Sobre Plástica
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Rejuvenescimento de Pele
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Reconstrução da Mama
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Alimentação antes e após uma cirurgia Plástica
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Cigarro um inimigo da cicatrização
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Otoplastia, uma maneira de se evitar o bullying
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Redução de Mama para Homens (GINECOMASTIA)
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Tratamentos estéticos mantêm as mãos mais jovens
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Implantes Faciais
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Impacto da mamoplastia redutora na sexualidade feminina
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Cinco razões para não misturar cirurgias e álcool
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Protetor Solar um aliado da pele
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Tratamentos recomendados para Acne.
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Entenda porque fazer uma cirurgia Intima.
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Seis coisas que a Rinoplastia pode mudar
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Entenda o que é a Dermoabrasão
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Tratamento a Laser, o que ele pode melhorar?
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Índice de homens que procuram cirurgias plásticas salta de 5% para 30%.
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Lifiting Crural, entenda mais sobre a redução de pele na região da coxa
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Mamoplastia de aumento e deformidade torácica
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O que são Preenchimentos Dérmicos?
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Alguns casos que a mamoplastia pode ser uma boa para você
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Suspensão Superciliar
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Braquioplasria, o conhecido Lifting de Braço
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Por que eu tenho Celulite?
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Itens importantes que você deve saber antes de fazer sua Cirurgia Plástica.
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Prótese de silicone – Dica Rápida e Importante!
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Leia um artigo cientifico que revela a importância que deve se dar a Anestesia em Cirurgia Plástica
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Manchas? Suavize ou desapareça com elas através do Peeling.
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Cinco dicas para ter um bom resultado na sua cirurgia plástica
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Prótese de silicone para o bumbum, esclareça algumas dúvidas.
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Curiosidade. Nariz de Kate Middleton é modelo requisitado em cirurgia plástica no UK
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Acne
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Bioplastia de linha da mandíbula:
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Plástica comuns no público masculino
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Rejuvenescimento de pescoço
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Pele envelhecida, descubra como tratar.
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Cantos dos lábios caídos, existe tratamento para solucionar este problema estético.
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Curiosidades sobre Aumento de Queixo
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Resseção do dorso nasal para ter um nariz mais harmônico
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Ptose Palpebral, conheça e descubra como corrigir.
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Lábios bonitos com Ácido Hialurónico
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Orelhas perfeitas
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Cirurgias que ajudam a resolver imperfeções faciais
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Por que fazer o Peeling Médico?
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Laser CO2, benefícios e tratamento.
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Dez cirurgias masculinas mais procuradas
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Alimentos que ajudam no pós operatório.
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Mitos e Verdades,que vão ser importantes antes e depois de uma Cirurgia Plástica
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Indice Glicêmico dos Alimentos
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Tabela de Calorias
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Nutrição e Estética
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