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Quais os alimentos bons para TPM

Se você sofre da famosa Tensão Pré Menstrual, sabe o quão difícil pode ser ultrapassar esses dias sem choros, cólicas, dores no peito ou assassinato. Existem vários sintomas típicos da TPM que, apesar de serem bastante comuns, afetam em muito a vida das mulheres. Você pode até combater alguns deles com analgésicos ou chocolate, mas a melhoria saudável acontece quando você muda o seu cardápio. Alguns alimentos acalmam a TPM, enquanto que outros agravam em muito os sintomas.

Alimentos que deve consumir
Para evitar os desconfortos da fase que antecede a menstruação, você deve acrescentar alguns nutrientes ao seu cardápio. Veja como é fácil:
 
Aposte nas fibras. Alimentos com fibras dão força ao intestino (que pode ficar bem preso durante a TPM) e ajudam a diminuir as mudanças de humor pois aumentam a produção de serotonina. Cereais integrais, ameixa, mamão, banana nanica, verduras cruas, aveia e linhaça são alimentos muito ricos em fibras e indicados para o alívio do desconforto.
 
Procure alimentos com vitamina B6. Este nutriente atua no organismo liberando serotonina e contribuindo para combater a dor de cabeça e o mau-humor. Também melhora significativamente o acne, os enjoos e as tonturas características deste período.
 
Combata a retenção de líquido. As alterações hormonais podem provocar retenção de líquido e inchaço, dores nas articulações e dor de cabeça. Os alimentos diuréticos como abacaxi, figo, framboesa, abacate e espinafre contribuem para o alívio destes sintomas. Uma boa quantidade de água também ajuda a melhorar os inchaços.
 
Coma alimentos com vitamina E. A vitamina E está presente em alimentos como nozes, castanhas, cereais integrais, gema de ovo, azeite de oliva e óleos de soja e girassol. Este nutriente combate a cefaleia, as dores nas mamas e as cólicas menstruais.
 
Prepare refeições com Ômega 3. Esta substância anti-inflamatória contribui para uma redução das dores de cabeça e abdominais. Atum, salmão, óleo de peixe, sardinha e sementes de chia são fontes de Ômega 3.
 
Pode comer chocolate, sim! Mas tem de ser amargo. Isso vai ajudar na compulsão por doces, evitando que você abuse e coma demais.
 
Alimentos que deve evitar
 
Assim como existem alimentos que deve ingerir, também existem aqueles que deve evitar. Siga os passos seguintes para saber o que não pode constar em sua dieta se deseja melhorar a sua condição em TPM:
 
Fuja do sódio. Presunto, salame, salsicha, salaminho, alimentos em conserva, salgadinhos industrializados e qualquer alimento com muito sal é proibido. O sódio provoca a reabsorção de água, causando inchaço.
 
Nada de cafeína. Bebidas alcoolizadas, guaraná, café, chá preto ou mate e qualquer bebida que contenha cafeína vai piorar sintomas como a retenção de líquidos e o desconforto abdominal. Prefira chás calmantes como a camomila, passiflora e melissa.
 
Evite açúcares e farinhas. A farinha, os pães e os açúcares não devem ser consumidos antes da menstruação. Estes alimentos provocam fadiga e desânimo, e disso você já tem de sobra em momentos de TPM.
 
Outras práticas que podem ajudar
 
Alguns truques podem contribuir para o sucesso dessa dieta. Combine o regime com esses passos para melhores resultados:
 
Coma a cada três horas. Fazer isso vai ajudar a manter seu bom-humor durante a TPM.
 
Pratique esportes. A atividade física faz com que o seu corpo produza endorfinas e aumente a sensação de bem estar.
 
Organize suas obrigações. Uma boa organização do seu tempo pode evitar o estresse e outras situações indesejadas.
 
Fonte: Umcomo
 
   

 
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Drenagem linfatica e lipoaspiracao, proteses silicone de mamas e botox em Brasília DF

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Cirurgias face e corpo: blefaroplastia (cirurgia das palpebras), otoplastia (correcao da orelha em abano), mentoplastia de aumento ou cirurgia do queixo, ritidoplastia para rejuvenescimento facial, rinoplastia ou plástica do nariz, mamoplastia de aumento com protese de mamas (implantes silicone) e redutora, mastopexia e mastopexia com proteses ou lifting de mamas, abdominoplastia (cirurgia de abdomen), lipoaspiracao e contorno corporal. Clinica cirurgia plástica estetica com tratamentos drenagem linfatica, botox, cicatrizacao patologica e cicatriz inestetica, peeling ou resurfacing da pele, cirurgia íntima, ninfoplastia, monte de vênus, liffting de face, protese de mama, laser de co2 fracionado, lipoescultura, cirurgia plástica pós bariátrica, cirurgia pós perda de peso, preenchimento, rejuvenescimento facial, prótese de bumbum, mama redutora, prótese de peitoral, prótese de mento, prótese de queixo, cirurgia em mamas masculina, elevação de sobrancelhas, liffting facial.