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11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. Reunimos 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
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Cuidados com o Ponto
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Nutrição em Cirurgia Plástica
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Mastopexia com prótese: entenda quando o silicone é necessário nessa cirurgia
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Cirurgia plástica ajuda a aumentar autoconfiança
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Remoção de nevus e verrugas
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Lipoaspiração e Abdominoplastia – Qual a diferença?
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Lifting Cervical
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Tratamento de Acne
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Principais Plásticas realizadas por homens no Brasil
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Correção de Cicatrizes
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Cirurgia de Reconstrução da Mama
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Mentoplastia, cirurgia plástica do queixo
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Cirurgia plástica após cirurgia bariátrica
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Mastopexia, cirurgia plástica corrige mamas caídas
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Blefaroplastia
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Prótese de coxas
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Laser Co2 Fracionado
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Abdominoplastia a cirurgia plástica da barriga chapada
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Bioplastia de Mandíbula
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Tratamentos ajudam a tratar estrias de maneira eficiente
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Dúvidas Frequentes Sobre Lipoenxertia de Glúteo
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Lifting para correção de braços flácidos
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Dicas e dúvidas sobre Preenchimento Facial
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O que é a otoplastia e quais as principais dúvidas
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Lifting facial exige cuidados
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O que é Cirurgia Íntima e como funciona
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Ginecomastia, a cirurgia plástica que reduz mamas nos homens.
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Lipoaspiração e suas dúvidas.
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Medo de fazer cirurgia plástica?
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Cremes depilatórios, seu uso pede cuidados.
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Abdominoplastia e lipoaspiração na mesma cirurgia!
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Rinoplastia Masculina - Cirurgia de Nariz são as mais procuradas pelos Homens
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Lábios lindos sem exagero!
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Como escolher o tamanho e o formato do implante de silicone das mamas?
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Peeling e Botox preparam a pele para a chegada dos 30.
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Correção de cicatriz
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5 atitudes pós-treino para melhorar o resultado dos exercícios físicos
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Segurança em instalações acreditadas é maior, revela estudo
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Informações Básicas sobre Prótese
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mentoplastia
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Ninfoplastia
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Cirurgias plásticas aumentam no inverno
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A idade deve ser um fator para a realização de cirurgia plástica?
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Pele Seca, conheça algumas dicas
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Meditação - Corpo e Mente em Equilíbrio.
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Depilação a laser, tire suas dúvidas.
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Recomendações de beleza para antes e após a gravidez
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PLÁSTICA E GUERRA: UM POUCO DE HISTÓRIA
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Mentoplastia - a cirurgia de queixo
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6 DICAS PARA FAZER CIRURGIA PLÁSTICA DEPOIS DE REDUZIR MUITO PESO
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Toxina botulínica, saiba mais sobre essa técnica
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Cirurgia Plastica na Terceira Idade
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Acne na gravidez
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Calvície em mulheres, saiba o que precisa.
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Exercícios por uma pele mais saudável
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Coisas que nem a cirurgia plástica muda
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Fatos para cuidar bem da pele
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Tatuagem 3d para recriar mamilo e aréola
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O que é a Hiperhidrose/ Hipersudorese?
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Remoção de implantes
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Por que temos que comer de três em três horas?
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APP da Saúde
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Redução da aréola e de mamilos
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Enxertos de Gordura/ Lipofilling
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Quatros Passos Básicos Para Hidratar o Rosto
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Tipos de Câncer de Pele
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Você conhece o APP Drink Right.
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Cinco dicas rápidas, mas eficazes para manter uma vida e um corpo saudável
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Dicas para combater a Flacidez
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Atividades aeróbicas para ajudar a equilibrar e manter o corpo após a lipoaspiração
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Pontos Para Refletir Antes de Fazer uma Plástica no Exterior
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Diagnóstico da celulite.
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Quando Começar Com Cremes Anti Envelhecimento
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Os alimentos que fazem você envelhecer mais rápido
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Celulite, porquê tenho?
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Pele nova através da alimentação
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Prevenção de Câncer de Pele
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Aumento de glúteos em Homens
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Atividade Física Após Lipoaspiração
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Menos é mais – Lábios
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Plástica Combinada Tem Limites.
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Relacionamentos podem melhorar após cirurgia plástica
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68% Dos pais permitiriam que seus filhos fizessem uma cirurgia plástica para evitar Bullying
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Cirurgia Íntima, Saiba Mais Sobre esse Procedimento
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Sete Perguntas Sobre Plástica
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Rejuvenescimento de Pele
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Reconstrução da Mama
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Alimentação antes e após uma cirurgia Plástica
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Cigarro um inimigo da cicatrização
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Otoplastia, uma maneira de se evitar o bullying
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Redução de Mama para Homens (GINECOMASTIA)
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Tratamentos estéticos mantêm as mãos mais jovens
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Implantes Faciais
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Impacto da mamoplastia redutora na sexualidade feminina
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Cinco razões para não misturar cirurgias e álcool
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Protetor Solar um aliado da pele
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Tratamentos recomendados para Acne.
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Entenda porque fazer uma cirurgia Intima.
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Seis coisas que a Rinoplastia pode mudar
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Entenda o que é a Dermoabrasão
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Tratamento a Laser, o que ele pode melhorar?
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Índice de homens que procuram cirurgias plásticas salta de 5% para 30%.
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Lifiting Crural, entenda mais sobre a redução de pele na região da coxa
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Mamoplastia de aumento e deformidade torácica
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O que são Preenchimentos Dérmicos?
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Alguns casos que a mamoplastia pode ser uma boa para você
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Suspensão Superciliar
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Braquioplasria, o conhecido Lifting de Braço
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Por que eu tenho Celulite?
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Itens importantes que você deve saber antes de fazer sua Cirurgia Plástica.
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Prótese de silicone – Dica Rápida e Importante!
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Leia um artigo cientifico que revela a importância que deve se dar a Anestesia em Cirurgia Plástica
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Manchas? Suavize ou desapareça com elas através do Peeling.
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Cinco dicas para ter um bom resultado na sua cirurgia plástica
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Prótese de silicone para o bumbum, esclareça algumas dúvidas.
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Curiosidade. Nariz de Kate Middleton é modelo requisitado em cirurgia plástica no UK
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Acne
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Bioplastia de linha da mandíbula:
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Plástica comuns no público masculino
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Rejuvenescimento de pescoço
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Pele envelhecida, descubra como tratar.
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Cantos dos lábios caídos, existe tratamento para solucionar este problema estético.
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Curiosidades sobre Aumento de Queixo
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Resseção do dorso nasal para ter um nariz mais harmônico
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Ptose Palpebral, conheça e descubra como corrigir.
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Lábios bonitos com Ácido Hialurónico
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Orelhas perfeitas
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Cirurgias que ajudam a resolver imperfeções faciais
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Por que fazer o Peeling Médico?
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Laser CO2, benefícios e tratamento.
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Dez cirurgias masculinas mais procuradas
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Alimentos que ajudam no pós operatório.
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Mitos e Verdades,que vão ser importantes antes e depois de uma Cirurgia Plástica
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Indice Glicêmico dos Alimentos
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Tabela de Calorias
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Nutrição e Estética
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